dobry Dostałem prezent do zony w postaci suplementów i nie wiem jak je połączyć. Przygodę z siłownią zacząłem od września zeszłego roku, wcześniej biegałem dość długo, niestety kontuzja nie pozwala mi na intensywne bieganie jak wcześniej. Dobrze, że siłownia mnie wkręciła i mam co robić w wolnym czasie. Do rzeczy, jestem w posiadaniu; tauryny, [...]
Cześć, od kilku dni ćwiczę hantlami, narazie z obciążeniem 4kg. Wczoraj ćwiczyłem tak długo, aż opadłem z sił - jednak dziś nie mam wcale zakwasów, czy mam się z tego cieszyć, czy poprostu oznacza to że pora zwiększyć obciążenie, bo to już jest za małe? Czy aby mięśnie prawidłowo rosły/przybierały na sile niezbędne są zakwasy?
Juz dosc dlugo jestem na "redukcji". Zrzucilem juz b. duzo kilogramow. Z tym, ze im jest ich mniej tym gorzej. Poczatkowo wystarczylo tylko obciac jedzienie + aeroby 4x tyg po 1h (rower stacjonarny). Potem dorzucilem do tego trening obwodowy (laweczka w domu). Jakis czas program przynosil dobre rezultaty, potem waga znowu stanela. Od tygodnia jade [...]
ja pie........ ku........ czytam jakis temat ze koles sprzeda bialko muwi ze cena jakas w hooj mala jakby maki tam dosypal wiekszosc muwi ze kupi 2-8 kilo kazdy z innego miasta (i tak pewnie wiekszosc by nie kupila) ja uzbieralem kase na 25kg i co z tego jak i tak niewiem u kogo kupic temat sie juz w hoooj kreci dlugo a i tak nic nie wiadamo [...]
[...] dla Virena za pomoc przy układaniu planu) Co do diety, to korzystam z 10 wskazówek żywieniowych. mój przeciętny tydzień wygląda tak: poniedziałek - MMA wtorek - siłka środa - MMA czwartek - siłka piątek - MMA sobota - siłka * * nie zawsze wykonywana. To tyle, mam nadzieję że długo wytrwam z takim treningiem i nie zabraknie mi motywacji :)
Witam. Mam 15 lat i trenuje systematcznie na siłowni już 5 miesięcy. Długo szukałem odpowiedniego treningu, szczególnie na mase i siłę. Mam do zaoferowania plan treningowy, który sam ułożyłem z paru innych planów: Tylko mam jeszcze jedno pytanie. NA ile ten plan poowinien być stosowany jeśli jest dobry. Bardzo proszę o pomoć i komentarze co do [...]
To wyda sie smieśzne ale tu jestem od niedawna i gdzie tu znalesc najlepsza diete na spalanie i odchudzanie...albo macie moze cos gotowe ? czekam pozdrawiam was i z gory dziekuje... Wczesniej dlugo cwiczylem ale po przyjezdzie do USA tak zaczelem jesc ze glowa mala...wszystko jest ogolnie wporzadku tylko jedna partia mojego ciala zmienila sie nie [...]
Siemano ,potrzebuje wskazowek odnosnie mojego odzywiania. Nie pamietam ile wychodzi mi kcal ile wegli i bialka. Jem "na wyczucie" lecz regularnie Rano : twarog 200g +banan Platki owsiane 125g Do pracy od godz 12 biore 400-500g ryzu + 400-500g kurczaka + 400g warzyw W miedzy czasie w pracy zjem 1-2 kanapki 190g Po pracy godzina okolo 22 [...]
[...] Na dziale TRENING poradzili mi bieganie jako dobre ćwiczenie na redukcje taknki tłuszczowej. Poradzili mi abym biegał rano na czczo, albo po treningu lub puźno wieczorem długo po ostatnim posiłku. Wszystko było by ok jeżeli bym wiedział co po tym bieganiu mam zjeść tak aby tkanka mięsniowa mi sie nie spaliła. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI ZA [...]
[...] wzrostu,62kg wagi. Chciałem rozpocząć swoją przygodę z siłownia i w związku z tym mam do was kilka pytań: 1. Podobno na początek dobre jest FBW i tu nasuwa się pytanko: jak długo powinienem je robic przed rozpoczęciem treningu na masę? 2.Czy to prawda, że przez siłownie może dojść do zahamowania wzrostu lub nawet jego redukcji(ściaranie [...]
jestem po porodzie i bardzo dużo zostało mi do zrzucenia...czy skakanie na skakance mi w tym pomoże ? muszę stracic 20kg ile mam skakać? jak długo w ciągu jednego dnia? czy to jest lepsze jak pływanie ,bądz siłownia?proszę o odpowiedz.
[...] roku, wcześniej miałem dosyć duży staż siłowniowy, ale i dwuletnią przerwę, teraz jestem na redukcji- ogólnie jestem zadowolony z efektów, ale przed latem chciałbym się trochę bardziej podciąć. Mam 79kg przy 179cm, mam dostęp do winstrolu w tabletkach 2mg. nigdy nie brałem saa, chciałbym jakiejś porady- ile wziąśc, kiedy, po ile, jak długo brać.
Witam. Ćwiczę już długo i większość co dało się zrobić na czysto zrobiłem. Od 31 lipca wleciałem na testosteron enan 250 e5d. Wczoraj był drugi strzał. Planuje cykl pociągnąć przez 4 miesiące. Pod koniec 3 miesiąca zacznę brać HCG przez 4 tygodnie, a po ostatanim strzale z teścia odblok clomid. Mam parę pytań na które chciał bym żebyście udzielili [...]
witam. zastanawiam sie na lightowym letnim cyklem na prolo. chcialbym sie troche podciac (jade aero +clen), przy czym nie stracic za duzo miecha. nie chce mi sie bic co 2 dzien propa bo to w wakacje czesto niewygodne zastanawiam sie na prolangatu- nigdy tego estra nie bralem jak do brac?jak dlugo? czy w czasie cyklu moge bic HCG w malych [...]
Witam . Otóż przejrzalem nie co internet i doszedlem do wniosku ze jazda na rowerze zaniza mozliwości biegowe tzn jak*********y pilke nożną na powaznie to nie powinnismy się bawić w jazdę rowerem a moje pytanie jest takie . Ponieważ są wakacje wszyscy po wyjeżdżali treningi w klubie już nie dlugo jednak ja przez ten caly czas jeździlem po 30-40 [...]
[...] mam pełną świadomość jakie skutki uboczny i efekty ciągnie ze sobą branie "teścia". Moje pytanie jest następujące, mogę już śmiało wejść na "bombę" czy ewentualnie wydłużyć jeszcze okres "roztrenowania". Jeśli tak to jak długo? Za udzielenie dodatkowych rad odnośnie pierwszego cyklu oraz udzielenie odpowiedzi z góry dziękuje. Pozdrawiam ;)
witam szykuje sie do cyklu o malych dawkach bo dece chce leciec 200mg ew z tesciem 250mg e5d i sie zastanawiam jak dlugo warto leciec na dece. co myslicie o 10tyg i tescia 2tyg dluzej ?? do tego suple juz czekaja a dieta caly czas. zalezy mi na tym zeby zrobic powoli dobrej jakosci mieso przez ten okres, moze ktos jakos pomoc ?
cze wszystkim czy moglby mi ktos ulozyc jakis ciekawy i konkretny plan, szukalem w wyszukiwarce ale nie moglem znalezc rzadnego planuu ktory by mi odpowiadal, chodzi o plan 4 dniowy ( masowka ) moj starz na silowni to 3 lata 95 kg w wyciskaniu, dotychczasowy plan musze zmenic bo za dlugo juz nim jade i chce taki ktory przadnie mnie ruszy tzn [...]
po treningu silowym, planuje zaczac pedalowac na rowerku i w zwiazku z tym mam do was pare pytan: - jakie antykataboliki i w jakiej ilosci lykac przed i po aerobach ? - jak dlugo po skonczeniu aerobach spozywac posilek potreningowy ?
